Farmers + suitcase-komplex
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Utför ett komplex som kombinerar bärvarianter — en farmers walk med båda händerna en sträcka, gå sedan över till en ensidig suitcase carry (en vikt nedlagd) en sträcka på varje sida — allt i en sammanhängande omgång. Behåll en lång hållning och hård bålspänning hela tiden och anpassa dig till kravet att inte tippa när belastningen ändras. Genomför den bestämda sekvensen.
Därför fungerar det
Kombinerar det dubbelsidiga kravet på bakre kedjan och greppet i farmers walk med det asymmetriska kravet på att motstå lateralflexion i suitcase carry i ett och samma set, och tränar både helkroppsstabilitet och lateral bålstabilitet under lång tid under spänning och växlande belastning.
Överföring till isen
Bygger både den upprätta helkroppsstyrkeuthålligheten och den laterala stabiliteten mot att tippa som används genom ett byte — att vara stark och i balans oavsett om belastningen är jämn eller drar åt ena sidan, som i varierande närkamper och kontaktsituationer.
Coachningsord
- ”Lång och spänd hela vägen”
- ”Håll dig i våg när det är ensidigt”
- ”Mjuka övergångar, inget svängande”
Vanliga fel
Tappar hållningen när belastningen ändras; lutar under suitcase-delen; stressar övergångarna; drar upp axlarna
Progression / regression
tyngre belastning eller längre sträckor
lättare belastning eller kortare delsträckor
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (styrkeuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket