Fallstart med sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå rak och luta dig sedan framåt från fotlederna (kroppen stel) tills du börjar falla. I fallögonblicket exploderar du in i en sprint, fångar upp dig med kraftfulla, drivande steg och accelererar några meter. Behåll den framåtlutade kroppslinjen under de första stegen. Återställ och upprepa. Fallet ger dig accelerationslutningen.
Därför fungerar det
Använder tyngdkraften för att lära ut framåtlutningen i accelerationen — fallet tvingar in atleten i den lutade positionen och benen måste driva för att ”hinna ikapp”. Det nöter in den positiva skenbensvinkeln och framåtlutningen som maximerar den horisontella kraften i de första stegen.
Överföring till isen
Lär ut framåtlutningen och den drivande mekaniken i första steget i en kraftfull start. Den lutade accelerationspositionen överförs till den explosiva, framåtdrivande kroppspositionen i en skridskostart och de första hårda skären.
Coachningsord
- ”Fall från fotlederna, håll dig stel”
- ”Låt benen hinna ikapp, driv”
- ”Behåll lutningen genom de första stegen”
Vanliga fel
Böjer i höften i stället för att luta från fotlederna; reser sig för tidigt; sträcker ut det främre benet framför kroppen
Progression / regression
längre sprint eller reaktion följd av fall
kortare sträcka eller lutning med stöd av partner
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket