Explosiv start från tekningsställning
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Inta en tekningsställning: fötterna något bredare än axelbrett, böjda knän, vikten på trampdynorna. Håll en klubba (eller simulera) i tekningsgrepp. En partner eller tränare ger en slumpmässig signal (röst, handklapp eller släppt boll). I samma ögonblick som du ser eller hör signalen, explodera framåt – driv ifrån med bakre foten. Sprinta 5–10 meter i full fart. Återställ och variera tidpunkten för signalen för att träna reaktion, inte förutseende.
Därför fungerar det
Tekningen är en av de mest explosiva händelserna i hockey – centern som vinner måste reagera och driva framåt på under 200 ms. Övningen tränar det reaktiva startmönstret: läs pucksläppet, explodera från bakre foten och accelerera in i position före motståndaren. Forskning visar att en vunnen tekning i offensiv zon leder till ett skott på mål i 35 % av fallen – tekningsträning är direkt kopplad till målskytte.
Överföring till isen
Tränar den explosiva starten från tekningsställning – centrar och yttrar. Förlorar du tekningar är det här en del av svaret. Styrka + fart + reaktionstid, allt i en repetition.
Coachningsord
- ”Starta i tekningsställning (hukande”
- ”Klubborna i golvet)”
- ”Explodera framåt på signal”
Vanliga fel
Att förutse signalen i stället för att reagera – slumpa tidpunkten så att den inte går att förutsäga. Att resa sig innan du driver framåt – håll dig låg och driv horisontellt. Svagt frånskjut med bakre foten – drivningen kommer aggressivt från bakre foten. Att bara träna åt ett håll – öva att vinna pucken både åt forehand- och backhandsidan.
Progression / regression
Lägg till en sidoförflyttning efter starten för att simulera att du tar pucken mot sargen.
Icke-reaktiv tekningsstart – explosion på eget initiativ utan reaktionskomponenten.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket