Fallknäböj
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå högt och släpp sedan snabbt ner kroppen i en atletisk landningsposition i kvartsknäböj – fötterna snärtar ut till landningsbredd, höfterna bakåt, knäna böjda och i linje utåt – ta emot nedfärden och frys i en stabil, spänd ställning. Målet är att ”slå golvet” och stanna i positionen direkt. Återställ till hög ställning och upprepa.
Därför fungerar det
Tränar hastigheten i excentrisk kraftupptagning och snabbheten i att komma in i en stabil landningsposition; att snabbt falla och stabilisera bygger reaktiv inbromsningsstyrka och förmågan att snabbt ”hitta golvet” – den mottagande halvan av plyometrin.
Överföring till isen
Bygger den snabba inbromsning och de stabila atletiska positioner som används för att stoppa snabbt, ta emot kontakt och återställa på isen; tränar den mottagningsteknik som skyddar knäna vid hårda stopp och riktningsändringar.
Coachningsord
- ”Slå golvet”
- ”Snärta in i ställningen, frys”
- ”Knäna ut, höfterna bakåt, mjukt”
Vanliga fel
Landar högt eller stelt (ingen höftbelastning); knäna faller inåt; långsamt, okontrollerat fall utan stopp
Progression / regression
fall till en djupare position/position på ett ben eller från ett litet hopp
långsammare, kontrollerat fall till en högre position
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket