Kurvsprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Markera en cirkel eller båge på marken (använd koner eller en löparbanas kurva). Radie cirka 5–10 meter. Sprinta längs kurvan och luta hela kroppen IN mot cirkelns mitt. Driv ytterfoten hårt i sidled i varje steg – skjut bort från mitten. Innerarmen pumpar hårdare för att balansera lutningen. Håll toppfarten genom hela bågen – bromsa inte i kurvan. Växla riktning (medsols och motsols) lika mycket.
Därför fungerar det
Kurvsprinter tränar den laterala kraftapplikation som krävs i snäva svängar på isen – när du åker i en cirkel eller båge måste du luta dig och skjuta ifrån i sidled, inte bara framåt. Att springa kurvor tränar höftens utåtförare och fotlederna att driva kraft i en vinkel, vilket direkt förbättrar farten genom tekningscirkeln i offensiv zon och i spelet runt målet. NHL-spelare gör accelerationer i kurva 12–18 gånger per match.
Överföring till isen
Skridskoåkning i hockey sker i BÅGAR, inte i raka linjer. Kurvsprinter tränar asymmetrin i kraft mellan inner- och ytterben precis som en sväng på isen. Kombinera med rak sprintträning för full täckning. Båda behövs; ingen räcker ensam.
Coachningsord
- ”Ställ 5 koner i en båge på 15 m. Sprinta längs kurvan. Innerfoten skjuter ifrån hårdare. Spring åt BÅDA hållen (vänster- och högerkurvor).”
Vanliga fel
Att springa upprätt i stället för att luta sig – du måste luta dig in i kurvan som en skridskolöpare. Att sakta ner i kurvan – det är i kurvan farten vinns eller förloras. Att alltid springa kurvan åt samma håll – båda hållen lika mycket, alltid. För stor radie – snävare kurvor (5 m) ger mer lateral kraft och bättre överföring.
Progression / regression
Sprint till riktningsbyte: full fart i kurvan, sätt sedan ner foten och sprinta rakt – speglar att bryta ut ur zonen.
Jogga kurvan i 70 % med fokus på lutningsmekaniken innan du lägger till fart.
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket