Korssteg
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå i en atletisk grundposition och ta korssteg några meter åt ena sidan — öppna höften och för det bakre benet över och framför med snabba, låga steg — sätt sedan i foten, byt riktning och ta korssteg tillbaka åt andra hållet. Fortsätt fram och tillbaka under hela setet, håll dig låg och kraftfull och sving armarna i varje korsning.
Därför fungerar det
Tränar mekaniken för korsstegsacceleration — att öppna höften och korsa över är det snabbaste sättet att accelerera i sidled från stillastående eller atletisk position. Utvecklar den koordination och det frånskjut som behövs för att omvandla en sidoställd position till fart framåt i en ny riktning.
Överföring till isen
Speglar direkt korsstegsstarten på isen och accelerationen vid riktningsbyten för att explodera i sidled och in i svängar. Korssteget med öppen höft överförs till att bygga fart genom överskär och att reagera på spelet i sidled.
Coachningsord
- ”Öppna höften, korsa över”
- ”Lågt och snabbt, åt båda hållen”
- ”Sving armarna i korsningen”
Vanliga fel
Långsamt, upprätt korssteg; felsteg (kliver åt fel håll först); öppnar inte höften; svagt frånskjut
Progression / regression
lägg till en reaktiv signal eller sprinta ut
gå igenom korsstegsmönstret långsamt
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket