Axelstretch över kroppen
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå eller sitt rak. För ena armen rakt över bröstet i axelhöjd. Använd motsatt hand eller underarm för att försiktigt dra armen närmare bröstet. Håll skulderbladet NERE — låt det inte åka upp. Du ska känna stretchen i axelledens baksida. Håll och andas jämnt den tid som anges på passkortet. Byt sida. Upprepa det föreskrivna antalet set.
Därför fungerar det
Axelns bakre kapsel blir kroniskt stram hos hockeyspelare av upprepade skott, passningar och tacklingar. Stramheten ger ett underskott i inåtrotation — en stor bidragande orsak till inklämning i axeln, belastning på labrum och SLAP-skador. Stretchen över kroppen riktar sig direkt mot den bakre kapseln och är den mest rekommenderade stretchen i skadeförebyggande axelprotokoll för idrottare med armarbete över huvudet och kontaktidrottare.
Överföring till isen
Släpper axelns baksida efter rodd och dragövningar — förebygger inklämning. De flesta hockeyspelare struntar i axelns baksida. Skadestatistiken håller inte med om den prioriteringen.
Coachningsord
- ”Dra ena armen över bröstet med den andra”
- ”I axelhöjd. Känn bakre deltan. Håll.”
Vanliga fel
Att dra upp axeln under stretchen — dra ner skulderbladet först. Att dra aggressivt — det här ska vara en mjuk, uthållig stretch. Att glömma att den dominanta sidan (skottsidan) behöver mer uppmärksamhet. Att hålla kortare än 30 sekunder — statisk stretch kräver 30+ sekunder för vävnadsförändring.
Progression / regression
Sleeper stretch (sidoliggande, inåtrotation) — når djupare in i den bakre kapseln.
Bröststretch i dörröppning — bredare axelstretch som en lättare startpunkt.
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket