Krabbgång
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Sitt på golvet med fötterna i golvet, böjda knän och händerna platt bakom dig (fingrarna pekar mot höfterna, INTE bort från dem). Lyft höfterna UPP från golvet tills överkroppen är ungefär parallell med marken. Gå framåt (eller bakåt, eller i sidled) genom att flytta motsatt hand och fot samtidigt. Höfterna stannar HÖGT hela tiden — låt dem aldrig sjunka ner. Distans: 10–15 meter per vända. 3–4 vändor totalt. Långsamt och kontrollerat. Kvalitet före fart.
Därför fungerar det
Krabbgången är björngångens BAKSIDESspegelbild — samma diagonala koordinationsträning, men den belastar triceps, sätesmuskler och baksidan i stället för bröst och lår. Avgörande för unga idrottare eftersom de tillbringar så mycket tid i böjda positioner (sitter vid skolbänken, lutar sig framåt när de åker skridskor) att de tappar förmågan att sträcka höfterna samtidigt som de stabiliserar axlarna. Krabbgång vänder på det: höfterna uppe, axlarna öppna, baksidan aktiv.
Överföring till isen
Bygger koordination i baksidan + styrka i axlar/triceps + bålstabilitet på en gång. Björngångens motsatta mönster — barn älskar det, och det nöter in den diagonala koordination som hockey kräver. Para ihop med björngång för en hel koordinationsdag. Båda är diagonala mönster, båda avgörande vid 9–13 år.
Coachningsord
- ”Sätt dig på golvet”
- ”Händerna platt i golvet bakom dig”
- ”Fötterna platt framför dig. Lyft höfterna UPP från golvet. Gå framåt / bakåt / i sidled”
- ”Flytta motsatt hand och fot. Höfterna HÖGT hela tiden.”
Vanliga fel
Höfterna sjunker — då blir det en sittande hasning. Håll dem uppe. Fingrarna pekar bort från kroppen — vrider handleder och axlar; vänd på dem. Att flytta hand och fot på samma sida — fel mönster; det ska vara motsatt. Att gå för fort och tappa tekniken — mönstrets kvalitet är viktigare än sträckan.
Progression / regression
Krabbgång med gummiband runt anklarna — ger extra aktivering av gluteus medius.
Statisk höftlyft (höfterna uppe, håll still, ingen gång) — bygger positionen innan du lägger till gången.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket