Kontinuerliga sidohopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Hoppa i sidled från ett ben till det andra i en kontinuerlig kedja, skjut ifrån explosivt och landa på det yttre benet med ett mjukt, atletiskt knä, och driv sedan direkt tillbaka åt andra hållet. Minimera markkontakttiden och håll en jämn rytm från sida till sida med armpendling. Fortsätt för det föreskrivna antalet repetitioner eller sträckan.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv lateral explosivitet och stretch-shortening-cykeln i frontalplanet; att kedja ihop hopp med korta kontakter bygger den elastiska förmågan att ta emot och direkt projicera kraften i sidled igen – den upprepade laterala kraften bakom överskär och sekvenser av skridskoskär.
Överföring till isen
Speglar direkt det rytmiska, upprepade sidofrånskjutet i skridskoskär och överskär; minimal kontakttid tränar det snabba, elastiska frånskjutet från skär till skär som används för uthålligt kraftfull skridskoåkning och lateral smidighet.
Coachningsord
- ”Sida till sida, snabba kontakter”
- ”Mjukt knä, skjut direkt tillbaka”
- ”Rytm och reaktivitet”
Vanliga fel
Långa, tunga markkontakter; knäna faller inåt; tappar rytmen eller glider framåt
Progression / regression
längre sträcka/fler repetitioner eller lägg till ett hinder att ta sig över
hopp med ett kort stopp mellan repetitionerna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket