Kontinuerliga längdhopp
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Gör stående längdhopp ett efter ett i en kontinuerlig, rytmisk kedja – landa på båda fötterna och studsa direkt vidare in i nästa hopp framåt med minimal paus. Använd armarna för att driva varje hopp och landa tillräckligt mjukt för att styra om kraften framåt. Håll rytmen flytande och projektionen horisontell. Fortsätt för det föreskrivna antalet repetitioner.
Därför fungerar det
Tränar reaktiv horisontell explosivitet och stretch-shortening-cykeln i sagittalplanet; att kedja ihop hopp med korta markkontakter utvecklar den elastiska förmågan att ta emot och direkt projicera kraften framåt igen, vilket bygger upprepad horisontell explosivitet.
Överföring till isen
Speglar den upprepade framdrivningen i skridskoaccelerationen – varje landning måste omvandlas till nästa drivande frånskjut; tränar den elastiska, reaktiva horisontella kraftproduktionen bakom successivt accelererande skär.
Coachningsord
- ”Landa och iväg, håll flytet”
- ”Driv med armarna i varje hopp”
- ”Projicera framåt, korta kontakter”
Vanliga fel
Pausar eller återställer mellan hoppen; hoppar uppåt i stället för framåt; tunga landningar där du sjunker ihop
Progression / regression
fler repetitioner eller längre sträcka per hopp
färre hopp eller ett kort stopp mellan varje
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket