Combine-cirkel
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ upp 4–6 enkla stationer och gå igenom dem i ordning, på egen hand. För en ledvänlig variant väljer du stationer med låg stötbelastning — till exempel en belastad bärning (suitcase carry eller farmers walk), en antirotationshållning för bålen (pallofpress eller sidoplanka), en balanshållning på ett ben, några hopp med mjuk landning (fotledshopp eller skridskohopp med stoppad landning) och en lugn kroppsviktsövning (knäböj eller step-ups). Lägg en bestämd tid eller ett bestämt antal repetitioner på varje station, vila kort när du byter mellan dem och vila sedan längre (1–2 minuter) efter ett helt varv. Genomför det bestämda antalet varv. Håll hög kvalitet på varje station — det här är en cirkel för rörelsekvalitet, inte en kamp mot klockan.
Därför fungerar det
Kombinerar varierade rörelsemönster och intensiteter i en sammanhängande cirkel och tränar allmän arbetskapacitet, helkroppskondition och förmågan att röra sig bra i olika mönster under trötthet. Variationen bygger en bred atletisk kondition snarare än en enskild egenskap.
Överföring till isen
Bygger den allmänna atletiska kondition och arbetskapacitet som stödjer upprepade insatser genom en match, och förmågan att utföra varierade rörelser (trycka, dra, sprinta, hoppa) under trötthet — vilket speglar hockeyns varierade fysiska krav.
Coachningsord
- ”Kvalitet på varje station”
- ”Håll tempot, minimal vila”
- ”Rör dig bra även när du är trött”
Vanliga fel
Offrar tekniken för fart; vilar för länge mellan stationerna; för lugnt tempo (ingen konditionseffekt)
Progression / regression
fler varv, mindre vila eller tuffare stationer
färre varv, mer vila eller enklare rörelser
Primära muskler
Energisystem
Glykolytisk (blandad)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket