Hälkick
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Jogga på stället eller framåt och snärta upp hälarna mot rumpan med en snabb kontraktion i baksida lår. Stå rak på trampdynorna med korta markkontakter och låt armarna pendla i takt. Håll knäna pekande nedåt och kadensen hög.
Därför fungerar det
Aktiverar baksida lår dynamiskt genom snabb knäböjning och övar en snabb benåterföring, vilket höjer vävnadstemperaturen och förbereder den bakre kedjan och fotledens elasticitet före sprint.
Överföring till isen
Förbereder baksida lår och den benåterföring som används när benet förs tillbaka i skäret; värmer upp den bakre kedjan för att minska tidig stelhet i baksida lår före intensivare skridskoliknande rörelser eller sprint.
Coachningsord
- ”Hälarna till rumpan, snabbt”
- ”Stå på trampdynorna”
- ”Rak och snabb”
Vanliga fel
Knäna pendlar framåt; lutar i midjan; långsam frekvens
Progression / regression
hälkick framåt med högre kadens
långsammare, växelvisa hälkickar
Primära muskler
Energisystem
Ej tillämpligt (rörlighet/återhämtning)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket