Knäböj med kroppsvikt
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fötterna axelbrett isär, tårna lätt utåt. Spänn bålen, skjut höfterna bakåt och böj knäna så att du sätter dig ner mellan benen tills låren är minst parallella med golvet. Håll hälarna i golvet, knäna i linje med tårna och bröstet upp. Pressa genom hela foten för att resa dig och spänn sätet i toppläget.
Därför fungerar det
Nöter in det grundläggande knäböjsmönstret med böjning i knä och höft, och bygger styrka i quadriceps och säte samt ledkoordination genom ett fullt rörelseomfång – grunden för all knäböj med belastning och alla hopp.
Överföring till isen
Bygger den djupa knäböjda positionen och benstyrkan som ligger till grund för skridskopositionen och frånskjutet; att behärska mönstret överförs till en kraftfull, upprepningsbar sträckning i skäret och en stabil atletisk bas.
Coachningsord
- ”Sätt dig mellan benen”
- ”Knäna ut över tårna”
- ”Tryck bort golvet”
Vanliga fel
Hälarna lyfter; knäna faller inåt; når inte djupet
Progression / regression
3 s excentriskt tempo eller goblet-belastning
knäböj ner till en låda för att kontrollera djupet
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket