Björngång med hantlar
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Ställ upp i björnposition med en hantel i varje hand (knäna svävande, platt rygg, höfterna i nivå). Kryp framåt genom att flytta motsatt hand och fot samtidigt, med knäna lågt och höfterna i nivå medan händerna greppar hantlarna. Rör dig långsamt och kontrollerat och motstå all vridning. Fortsätt den föreskrivna sträckan.
Därför fungerar det
Lägger till belastning och en instabil greppyta i björngången, vilket ökar kravet på antirotationsmuskulaturen i bålen, axelstabilisatorerna och greppet; hantlarna höjer stabilitetsutmaningen medan det korsvisa mönstret bygger koordination under belastning.
Överföring till isen
Bygger belastad helkroppsstabilitet, antirotationskontroll och greppstyrka som hjälper dig att vara stark och i balans i låga, omkämpade positioner medan du kontrollerar klubban; förstärker koordinerad korsvis rörelse under belastning.
Coachningsord
- ”Greppa hantlarna, knäna lågt”
- ”Lugna höfter, motsatt hand och fot”
- ”Långsamt och stabilt”
Vanliga fel
Höfterna gungar eller roterar; knäna åker upp; hantlarna tippar (tappar kontrollen i handlederna)
Progression / regression
tyngre hantlar eller längre sträcka
björngång med kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket