Stående adduktion med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband i fotledshöjd i en stolpe och trä det runt insidan av det arbetande benets fotled; stå med sidan mot fästet så att bandet drar benet utåt. Stabilisera på det yttre benet, dra sedan det bandförsedda benet in över mittlinjen (adduktion) mot bandet och för det kontrollerat tillbaka ut. Håll överkroppen rak och bäckenet stabilt. Gör alla repetitioner och byt sedan.
Därför fungerar det
Stärker adduktorerna direkt genom deras huvudfunktion – att dra benet mot och över mittlinjen – mot motstånd, och bygger styrka i insida lår, som ofta är underutvecklad och skadebenägen.
Överföring till isen
Stärker adduktorerna som bromsar och bidrar till skäret och stabiliserar höfterna på skären; riktad adduktorstyrka är en nyckelstrategi för att förebygga de vanliga ljumsksträckningarna i hockey.
Coachningsord
- ”Dra från insida lår”
- ”Rak hållning, stilla bäcken”
- ”Kontrollera tillbaka ut”
Vanliga fel
Vrider överkropp/bäcken för att fuska; svingar med fart; för tungt band för att kontrollera
Progression / regression
tyngre band eller långsammare tempo
lättare band eller mindre rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket