Knäböj med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå på ett gummiband med fötterna axelbrett isär och håll andra änden i axelhöjd (eller med bandet över axlarna). Spänn bålen och gå ner till parallellt med knäna i linje med tårna, pressa sedan upp mot bandet. Håll bröstet upp och hälarna i golvet hela tiden; bandet gör toppläget tyngst.
Därför fungerar det
Ger ett anpassat motstånd som ökar när du reser dig, överbelastar utsträckningen där hävstången är bäst och tränar samtidigt knäböjsmönstret och en kraftfull sträckning i höft och knä mot ökande spänning.
Överföring till isen
Förstärker drivet från knäböj till stående, som speglar sträckningen i skäret, där bandets överbelastning i toppläget bygger det kraftfulla avslutet i frånskjutet; ett ledvänligt sätt att träna sträckkraft.
Coachningsord
- ”Knäna ut, hälarna i golvet”
- ”Explodera mot bandet”
- ”Bröstet upp”
Vanliga fel
Knäna faller inåt; hälarna lyfter; låter bandet rycka ner dig (tappar kontrollen)
Progression / regression
tyngre band eller snabbare koncentrisk fas
lättare band eller knäböj med kroppsvikt
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket