Rotationskast med gummiband (vägg)
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Förankra ett gummiband vid sidan. Håll det i höjd med bålen i en atletisk sidoställd position, ladda in i bakre höften mot bandet och rotera sedan explosivt och släpp mot väggen — eller driv in i en hård roterande genomföring — med drivning från höft och bål. Återställ och upprepa. Betona en ballistisk, höftdriven rotation. Gör repetitionerna på varje sida.
Därför fungerar det
Tränar explosiv rotationskraft med gummibandsmotstånd och utvecklar kraftutvecklingshastigheten i den roterande kinetiska kedjan. Bandets anpassande motstånd utmanar höft- och båldrivningen ballistiskt och befäster sekvensen nerifrån och upp i den roterande kraftutvecklingen.
Överföring till isen
Speglar den explosiva rotationssekvensen i handledsskott och slagskott samt hårda passningar — att ladda bakre höften och veckla ut kraftfullt. Tränar kraftöverföringen från höft till bål som driver skott- och passningshårdhet.
Coachningsord
- ”Ladda bakre höften, explodera igenom”
- ”Mark–höft–bål, ballistiskt”
- ”Avsluta genomvriden”
Vanliga fel
Bara armarna jobbar; ingen höftladdning; rotation driven från ländryggen; icke-ballistisk, långsam insats
Progression / regression
kraftigare band eller mer explosivt
lättare band eller repetitioner i teknisk hastighet
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket