Rodd med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Fäst ett gummiband framför dig i bröst- eller midjehöjd, ett handtag i varje hand och armarna utsträckta, i en atletisk förskjuten eller höftbred ställning. Ro handtagen mot revbenen genom att driva armbågarna bakåt och klämma ihop skulderbladen, sträck sedan ut armarna kontrollerat. Håll överkroppen upprätt och spänd; luta dig inte bakåt.
Därför fungerar det
Stärker latissimus, romboideus, mellersta trapezius och biceps genom horisontellt drag, och bygger den ryggstyrka och skulderbladskontroll som balanserar pressövningar och stabiliserar skuldergördeln.
Överföring till isen
Bygger den drag- och ryggstyrka du använder för att kontrollera motståndarens klubba, binda upp spelare och vinna närkamper, plus den skulderbladsstabilitet som skyddar axeln i kontakt och ger en stark skotthållning.
Coachningsord
- ”Armbågarna bakåt, kläm ihop bladen”
- ”Högt bröst, luta dig inte bakåt”
- ”Kontrollera sträckningen”
Vanliga fel
Lutar sig bakåt för att dra (använder överkroppen); drar upp axlarna; drar inte ihop skulderbladen
Progression / regression
tyngre band eller enarmsrodd (antirotation)
lättare band eller kortare rörelseomfång
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket