Start med gummibandsmotstånd
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Bär ett bälte eller håll ett gummiband som är förankrat bakom dig (eller hålls av en partner). Stå i en atletisk, förskjuten position och driv framåt mot bandets motstånd med kraftfulla, låga steg, tydlig framåtlutning och hård armföring. Tryck på några meter mot spänningen och återställ sedan. Betona stora, kraftfulla första steg mot motståndet.
Därför fungerar det
Motståndet bakifrån överbelastar accelerationsfasen och tvingar fram större horisontell kraftutveckling och en tydligare framåtlutning i varje steg. Tränar startstyrka och accelerationsmekanik genom att atleten måste trycka hårdare i marken än vid fri sprint.
Överföring till isen
Bygger de kraftfulla, låga, framåtdrivande första skären i en skridskostart. Det överbelastade horisontella trycket tränar den kraftutveckling och kroppslutning som krävs för att accelerera explosivt från stillastående eller vinna racet till en puck.
Coachningsord
- ”Stora, kraftfulla steg”
- ”Stanna lågt, luta och driv”
- ”Pumpa armarna, tryck marken bakåt”
Vanliga fel
Står för upprätt; korta, hackiga steg; bandet drar atleten ur position (för hög belastning); driver inte med armarna
Progression / regression
tyngre motstånd eller längre sträcka
lättare motstånd eller driv utan motstånd
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket