Snabb isärdragning med gummiband
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Håll bandet framför dig i axelhöjd, raka armar. Dra isär och för tillbaka i ett snabbt, rytmiskt tempo, kläm ihop skulderbladen i varje repetition och håll revbenen nere. Behåll en skarp teknik i hög fart under det föreskrivna antalet repetitioner eller den föreskrivna tiden; låt inte axlarna åka upp.
Därför fungerar det
Tränar skulderbladens indragare och bakre deltoideus i högre hastighet och volym, vilket bygger snabb aktivering och muskulär uthållighet i de hållningsmuskler som håller axlarna bakåt även när du är trött.
Överföring till isen
Bygger snabbhet och uthållighet i axelns baksida och övre ryggen som stabiliserar axeln under upprepade skott, passningar och kontakter genom ett helt byte, och ger en hållbar hållning.
Coachningsord
- ”Snabbt men full klämning”
- ”Axlarna nere, revbenen nere”
- ”Skarp rytm”
Vanliga fel
Drar upp axlarna i hög fart; kortar rörelseomfånget; tappar klämningen av skulderbladen
Progression / regression
tyngre band eller längre set
lättare band eller isärdragningar i långsamt tempo
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt (snabbhetsuthållighet)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket