Backcheck-sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta i ena änden av en yta på 30–40 m. Simulera en position i offensiv zon. På signal, sprinta BAKLÄNGES 3–4 steg (efterlikna en backs reträtt), vänd sedan och sprinta framåt i full fart. Driv armarna hårt och håll dig låg genom de första 5 skären. Sprinta igenom mållinjen – bromsa inte för tidigt. Gå tillbaka till starten. Full återhämtning före nästa repetition. Valfritt: lägg till en sidoförflyttning i slutet för att simulera att du tar dig framför en efterföljande spelare.
Därför fungerar det
Backcheck-sprinten efterliknar den fysiskt mest krävande defensiva aktionen i hockey – en reträtt i full fart från offensiv zon. Den tränar både löpteknik i maxfart OCH den mentala disciplinen att sprinta hårt när du redan är trött. Statistik visar att lag som vinner backcheck-kapplöpningen inom 3 sekunder efter en puckförlust släpper in 60 % färre mål i överlägen anfallssituation.
Överföring till isen
Efterliknar det desperata backchecket – sprinta 50 m i full fart från offensiv zon. Backar: det här är ert vardagsbröd. Träna återhämtningssprinten lika hårt som du tränar den offensiva sprinten.
Coachningsord
- ”Sprinta i full fart”
- ”Gå över till simulerad baklängesåkning vid halva sträckan”
- ”Sprinta igen”
Vanliga fel
Att jogga i stället för att sprinta – övningen fungerar bara med 95–100 % insats. Dålig vändningsteknik – öva vändningen separat tills den flyter. Att stanna före mållinjen – gå hela vägen genom linjen varje repetition. För många repetitioner utan återhämtning – 6–8 sprinter av hög kvalitet slår 15 slarviga.
Progression / regression
Lägg till ett gummiband runt midjan under sprintfasen – ökar kravet på kraftproduktion.
Rak sprint på 30 m först – få till ren sprintteknik innan du lägger till vändningen.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket