Koordinationsstege — korssteg
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå med sidan mot stegen. Vänd dig mot ena änden. Den ledande foten kliver in i den första rutan. Den bakre foten korsar ÖVER och landar i samma ruta. Den ledande foten kliver till nästa ruta. Den bakre foten korsar över igen. Rör dig i sidled längs stegen i det här korsstegsmönstret. Håll dig låg – lätt böjda knän hela vägen. Titta framåt, inte på fötterna. Armarna driver i motsatt takt mot benen.
Därför fungerar det
Korssteg i koordinationsstege tränar den laterala fotsnabbheten och den korsstegsmekanik som direkt överförs till överskär i snäva svängar på isen. Överskäret är den snabbaste svängtekniken i skridskoåkning, och barmarksversionen i stegen bygger den fotkoordination, höftrotation och viktöverföring som gör överskären på isen snabbare och mer automatiserade.
Överföring till isen
Tränar korsstegsmönstret i fart – kan direkt tillämpas på överskär på isen. Kombinera med carioca för en komplett uppvärmning av lateral fotsnabbhet. Båda är nödvändiga, ingen räcker ensam.
Coachningsord
- ”Rörelse i sidled”
- ”Korsa ledande foten över varje ruta”
- ”Stå hög”
- ”Driv ifrån med ytterfoten”
Vanliga fel
Att titta på fötterna – blicken framåt när mönstret sitter. Att stå upprätt – stanna i den atletiska hukningen hela vägen. Slarviga korssteg – korssteget måste vara medvetet och fullständigt, inte en sidoförflyttning. Att bara gå åt ett håll – öva alltid med både vänster och höger fot ledande.
Progression / regression
Lägg till ett lateralt hopp efter stegens sista ruta – övergång från stege till verklig explosivitet.
Långsam genomgång av korsstegsmönstret – lär dig fotplaceringen innan du lägger till fart.
Primära muskler
Energisystem
Styrka/neuralt
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket