A-skip + marsch-kombo
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Växla mellan A-marsch (en långsam, kontrollerad marschvariant med fokus på positionerna — högt knä, tån upp, lång hållning) och A-skip (den rytmiska skipvarianten) i en bestämd ordning medan du förflyttar dig framåt. Använd marschen för att befästa positionerna och skippen för att lägga till rytm och elastisk markkontakt. Håll hållningen lång och armarna aktiva hela tiden.
Därför fungerar det
Bygger en bro mellan den långsamma, positionsfokuserade marschen och den snabbare, rytmiska skippen. Atleten nöter in rätt sprintpositioner kontrollerat och uttrycker dem sedan med rytm och stretch-shortening. Befäster mekaniken stegvis från kontrollerat till dynamiskt.
Överföring till isen
Befäster stegvis knädrivningen, dorsalflexionen, hållningen och armmekaniken i accelerationen och bygger det koordinerade sprintmönster som överförs till fart på barmark och en effektiv skärmekanik.
Coachningsord
- ”Marschera positionerna, skippa rytmen”
- ”Knät upp, tån upp, lång”
- ”Aktiva armar hela tiden”
Vanliga fel
Stressar marschen (tappar positionsfokus); hållningen faller ihop; för långa steg i skippen; passiva armar
Progression / regression
gå över i en sprint efter kombon
endast marsch, eller på stället
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket