5-10-5 pro agility
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Stå grensle över en mittlinje. Sprinta 5 yard åt ena sidan och rör vid linjen, byt riktning och sprinta 10 yard till bortre linjen och rör vid den, byt sedan riktning och sprinta 5 yard tillbaka genom mitten. Sjunk lågt in i varje vändning, sätt i den yttre foten hårt och explodera ut. Kör åt båda startriktningarna med full återhämtning mellan repetitionerna.
Därför fungerar det
Tränar snabbhet i planerade riktningsbyten — de hårda inbromsningarna och nya accelerationerna vid varje linje utvecklar den excentriska bromsstyrka, låga vändposition och explosiva nya acceleration som kännetecknar smidighet i flera riktningar i ett fast mönster.
Överföring till isen
Speglar hockeyns snabba stopp-och-start och riktningsbyten — hårda stopp, sätt i och iväg, snabb ny acceleration. Mekaniken för inbromsning och vändning överförs till snäva svängar, stopp och riktningsbyten på isen.
Coachningsord
- ”Sänk höften, sätt i yttre foten hårt”
- ”Rör vid linjen, explodera ut”
- ”Stanna lågt genom vändningen”
Vanliga fel
Står rak in i vändningen (dålig inbromsning); rundar svängen i stället för att sätta i foten; sträcker sig för att röra vid linjen (tappar balansen); saktar in för tidigt
Progression / regression
lägg till en reaktiv signal eller puck/boll
långsammare, kortare sträckor eller gå igenom vändningarna
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket