30 m flygande sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Använd en ansats på 10–20 meter för att gradvis bygga upp till maxfart och gå sedan in i en markerad 30-meterszon i full, avslappnad toppfart. Behåll en lång hållning och kraftfull, cyklisk mekanik genom zonen innan du bromsar in. Ta full återhämtning mellan repetitionerna. Ansatsen gör att du når och håller verklig maxhastighetsmekanik.
Därför fungerar det
Tränar maximal sprinthastighet — den flygande starten tar bort accelerationsfasen så att atleten arbetar i verklig toppfart och utvecklar den mekanik, stegkraft och frekvens i hög hastighet som bara tränas genom att faktiskt springa snabbt och avslappnat.
Överföring till isen
Bygger den mekanik i toppfart och den kraftfulla, cykliska benrörelse som överförs till skridskofart i öppen is när spelaren redan är i rörelse. Tränar den avslappnade höghastighetsprestationen som används för att dra ifrån och vinna långa race.
Coachningsord
- ”Bygg upp, flyt sedan snabbt”
- ”Lång och avslappnad i toppfart”
- ”Kraftfulla, cykliska ben”
Vanliga fel
Spänner sig i toppfart; för långa steg/sträcker ut; når inte verklig maxhastighet; otillräcklig återhämtning mellan repetitionerna
Progression / regression
längre flygande zon eller snabbare ansats
kortare flygande zon eller submaximala stegringslopp
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket