20 m sprint
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ditt personliga barmarksprogram, vecka för vecka. Första veckan är gratis.
Så gör du
Starta stillastående i tvåpunktsstart och sprinta 20 meter för fullt rakt fram. Driv hårt ut ur starten med framåtlut och kraftfull armpendling, håll dig låg de första stegen och res dig sedan gradvis i takt med att farten ökar. Spring igenom 20-metersmarkeringen utan att bromsa in. Ta tid på varje lopp och vila fullt mellan repetitionerna, på samma underlag och med samma skor.
Därför fungerar det
Tränar och mäter ren acceleration – förmågan att övervinna trögheten och utveckla stora horisontella krafter under de första 20 metrarna. Kortdistanssprint utvecklar den explosiva kraftutvecklingen och den kraftfulla koordinationen mellan armar och ben som ett längre lopp sällan utmanar.
Överföring till isen
Nästan varje rusch i hockey är kort och domineras av acceleration – att kasta sig efter en lös puck, hinna före motståndaren till sargen, explodera iväg på ett friläge. En snabbare 20-meterstid är ett direkt mått på barmark av hur snabbt det första steget är.
Coachningsord
- ”Tryck marken bakåt, sträck dig inte”
- ”luta och driv med armarna”
- ”låg och tålmodig, sedan upprätt”
Vanliga fel
Att resa sig rakt upp på de första stegen; att ta för långa steg i stället för att trycka ifrån; att spänna axlar och ansikte; att släppa på farten före linjen
Progression / regression
starter med motstånd (släde eller gummiband) eller förläng till 30 m sprint
10 m accelerationer med fokus på drivfasen
Primära muskler
Energisystem
Alaktacid (ATP-PCr)
Ta det med dig
ut på isen.
Elite Hockey Drills-appen bygger in övningar som den här i ett personligt barmarksprogram – skapat av en idrottsforskare och tidigare landslagstränare. Första veckan är gratis.
← Tillbaka till övningsbiblioteket