W-Hütchen-Drill
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So geht's
Stell 5 Hütchen in W-Form auf: je eins an den äußeren Spitzen und eins oben in der Mitte. Sprinte zum ersten äußeren Hütchen, setz den äußeren Fuß hart auf und schneide zurück Richtung Mitte. Lauf so durch alle 5 Hütchen und halte den Rhythmus aus Sprinten, Abbremsen und Richtungswechsel. Drück dich mit tiefem Schwerpunkt durch jeden Richtungswechsel – richte dich nicht auf. Die Arme arbeiten kräftig entgegen der Schnittrichtung. Stopp die Zeit. Vollständige Erholung zwischen den Wiederholungen.
Warum es wirkt
Der W-Drill trainiert multidirektionale Richtungswechsel – die Fähigkeit, zu beschleunigen, aufzusetzen und in Winkeln umzulenken, die der Kantenarbeit bei engen Drehungen entsprechen. Anders als der T-Drill, der linear und seitlich verläuft, verlangt der W-Drill diagonale Richtungswechsel – genau das, was du brauchst, um Gegner abzudrängen, weit um einen Verteidiger herumzuziehen und vom Flügel zurück in die Mitte zu ziehen.
Transfer aufs Eis
Multidirektionaler Richtungswechsel – simuliert Laufmuster im offenen Eis. Hütchendrills sind Musterübungen, kein Konditionstraining. Behandle sie mit Fokus auf Qualität, nicht auf Umfang.
Coaching-Cues
- „Im W-Muster zu jedem Hütchen sprinten“
- „Scharfe Richtungswechsel“
- „In den Kurven tief bleiben“
Häufige Fehler
Weite, bogige Kurven statt scharfer Richtungswechsel – Aufsetzen und Weiterlaufen müssen aggressiv sein. Aufrecht durch die Richtungswechsel – tiefe Hüfte = schnellerer Richtungswechsel. Ständige Bevorzugung einer Seite – lauf den Drill immer gleich oft in beide Richtungen. Zu viele Wiederholungen ohne vollständige Erholung – im Agilitätstraining geht Qualität vor Quantität.
Progression / Regression
An jedem Hütchen ein Ball- oder Puckhandling-Element einbauen – spielnahe Doppelaufgabe.
Das Muster erst gehen, dann joggen, dann mit 75 % laufen, bevor du voll gehst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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