Koordinationsleiter — Crossover-Schritt
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich seitlich zur Leiter. Blick zu einem Ende. Der führende Fuß tritt ins erste Feld. Der nachfolgende Fuß kreuzt DARÜBER und landet im selben Feld. Der führende Fuß tritt ins nächste Feld. Der nachfolgende Fuß kreuzt wieder darüber. Beweg dich in diesem Kreuzschrittmuster seitlich die Leiter entlang. Bleib tief – eine leichte Kniebeugung die ganze Zeit halten. Blick nach vorn, nicht auf die Füße. Die Arme arbeiten gegengleich zu den Beinen.
Warum es wirkt
Der Crossover-Schritt durch die Koordinationsleiter trainiert die seitliche Fußschnelligkeit und die Kreuzschritt-Mechanik, die sich direkt auf das Übersetzen in engen Kurven auf dem Eis überträgt. Das Übersetzen ist die schnellste Kurventechnik beim Schlittschuhlaufen, und die Off-Ice-Version an der Leiter baut die Fußkoordination, die Hüftrotation und das Muster der Gewichtsverlagerung auf, die dein Übersetzen auf dem Eis schneller und automatischer machen.
Transfer aufs Eis
Trainiert das Kreuzschrittmuster im Tempo – direkt übertragbar aufs Übersetzen auf dem Eis. Kombiniere ihn mit Carioca für ein komplettes Aufwärmen der seitlichen Fußschnelligkeit. Beides unverzichtbar, keins reicht allein.
Coaching-Cues
- „Seitliche Bewegung“
- „Führenden Fuß über jedes Feld kreuzen“
- „Aufrecht bleiben“
- „Über den äußeren Fuß abdrücken“
Häufige Fehler
Auf die Füße schauen – Blick nach vorn, sobald das Muster sitzt. Aufrecht stehen – bleib die ganze Zeit in der athletischen Hocke. Schlampiges Kreuzen – der Kreuzschritt muss bewusst und vollständig sein, kein Nachstellen. Nur in eine Richtung – übe immer mit links und mit rechts führend.
Progression / Regression
Nach dem letzten Feld einen seitlichen Sprung anhängen – Übergang von der Leiter zu echter Explosivkraft.
Das Kreuzschrittmuster langsam durchgehen – lern die Fußplatzierung, bevor Tempo dazukommt.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek