Koordinationsleiter — Ickey Shuffle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich seitlich neben die Leiter. Beginne mit dem nahen Fuß. Tritt mit dem nahen Fuß REIN (ins Feld). Tritt mit dem fernen Fuß REIN (beide Füße im Feld). Tritt mit dem nahen Fuß RAUS (außerhalb der Leiter, ein Feld weiter). Jetzt tritt der ferne Fuß ins neue Feld REIN – der Zyklus beginnt von vorn. Steigere das Tempo schrittweise: durchgehen → joggen → volles Tempo.
Warum es wirkt
Der Ickey Shuffle ist ein seitliches Dreischrittmuster an der Leiter, das genau die Fußabfolge beim Übersetzen im Eishockey trainiert – rein, rein, raus, verlagern, wiederholen. Er verlangt gleichzeitig Hüftrotation, Gewichtsverlagerung und Fußschnelligkeit in seitlicher Richtung. Regelmäßiges Training des Ickey Shuffle verbessert nachweislich die Werte in seitlicher Agilität deutlich und hängt direkt mit der Schnelligkeit im Kantenwechsel beim Schlittschuhlaufen zusammen.
Transfer aufs Eis
Komplexes Fußmuster, das neuromuskuläre Schnelligkeit und Koordination trainiert. Drei Durchgänge pro Einheit als Aufwärmen. Baut den Fußschnelligkeitsreflex auf, ohne das zentrale Nervensystem zu belasten.
Coaching-Cues
- „Rein“
- „Rein“
- „Raus-Muster – mit dem führenden Fuß rein“
- „Dann der nachfolgende Fuß“
- „Mit dem führenden Fuß raus“
- „In Bewegung bleiben“
Häufige Fehler
Die Phase des Durchgehens auslassen – dieses Muster muss bewusst gelernt werden, bevor Tempo dazukommt. Die Arme arbeiten nicht mit – lass die Arme die seitliche Körperbewegung spiegeln. Nach einem Fehler den Rhythmus verlieren – stopp, neu sortieren, das Muster neu starten. Nur in eine Richtung – übe immer mit beiden Füßen führend.
Progression / Regression
Ickey Shuffle mit Beschleunigungssprint am Ende der Leiter.
Seitliches Nachstellen mit beiden Füßen ins Feld (einfaches seitliches Leitermuster) – ein einfacheres Muster, das du zuerst lernst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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