Enge-Drehung-Simulation
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So geht's
Stell ein Hütchen auf den Boden. Starte 5 m davon entfernt. Sprinte mit voller Geschwindigkeit auf das Hütchen zu. Kurz davor legst du den Körper IN die Kurve – die innere Schulter sinkt ab. Setz den äußeren Fuß und drück dich so eng wie möglich um das Hütchen. Beschleunige aus der Kurve heraus 5–10 m voll. Wechsle bei jeder Wiederholung die Drehrichtung.
Warum es wirkt
Enge Drehungen gehören zu den technisch anspruchsvollsten Fertigkeiten im Eishockey-Schlittschuhlaufen – sie verlangen maximalen Kantendruck, Hüftrotation und das Abfangen der Zentripetalkraft bei voller Geschwindigkeit. Enge Drehungen am Hütchen abseits des Eises simulieren die Körperneigung, die Gewichtsverlagerung und das Muster aus Abbremsen und erneutem Beschleunigen, das enge Drehungen auf dem Eis verlangen. Regelmäßiges Training dieser Simulation verbessert das Drehtempo auf dem Eis messbar, weil es die Mechanik aus Neigen und Abdrücken im Nervensystem verankert.
Transfer aufs Eis
Imitiert die enge Drehung in den Ecken – entscheidend für Puckduelle unterhalb der Bullypunkte. Übe beide Richtungen. Die meisten Spieler haben eine starke und eine schwache Drehseite – trainiere die schwache härter.
Coaching-Cues
- „Zum Hütchen sprinten“
- „Äußeren Fuß setzen“
- „In die Kurve legen“
- „Beschleunigend herauskommen“
Häufige Fehler
Weiter Bogen um das Hütchen – geh es aggressiv an. Je enger der Bogen, desto besser der Transfer. Aufrecht durch die Kurve – leg dich hinein. Tiefer Schwerpunkt = schnellere Drehung. Nicht aus der Kurve beschleunigen – die Beschleunigung am Ausgang ist genauso wichtig wie die Drehung selbst. Nur in eine Richtung drehen – immer links und rechts abwechseln.
Progression / Regression
Zweites Hütchen dazu (S-Kurve) – zwei enge Drehungen mit einer Beschleunigung dazwischen verbinden.
Die Drehung mit 50 % Tempo gehen – die Neigemechanik verinnerlichen, bevor du Tempo dazunimmst.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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