Wandball-Wurf
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich 2 m vor eine glatte Wand, Tennisball in einer Hand. Wirf gegen die Wand und fang mit DERSELBEN Hand. 30 Sekunden pro Hand. Hand wechseln. Wiederholen. Steigerung 1: mit rechts werfen, mit links fangen. Wechseln. Steigerung 2: mit zwei Bällen gegen die Wand jonglieren. Steigerung 3: eine Hand wirft, die andere fängt – alle 5 Würfe die Richtung wechseln.
Warum es wirkt
Hand-Auge-Koordination ist die trainierbare Fähigkeit Nr. 1 für Pass-Annahme, Passgenauigkeit und Reaktionszeit auf dem Eis – und der Wandball-Wurf ist der günstigste und effizienteste Weg, sie zu trainieren. Fünf Minuten tägliches Hand-Auge-Training über 8 Wochen bringen messbare Verbesserungen bei Reaktionszeit und visueller Verfolgung – GENAU die Fähigkeiten, die aus einem durchschnittlichen Puckführer einen großartigen machen. Profis wie Crosby und Kane haben öffentlich erklärt, dass tägliches Balltraining zu ihren grundlegenden Gewohnheiten gehört.
Transfer aufs Eis
Hand-Auge-Koordination ist die trainierbare Fähigkeit Nr. 1 für Pass-Annahme, Passgenauigkeit und Reaktionszeit auf dem Eis. Profis machen das täglich. Viele Profis nennen Balltraining eine grundlegende tägliche Gewohnheit. Die Leistungsgrenze wird täglich aufgebaut, nicht gelegentlich.
Coaching-Cues
- „Tennisball + glatte Wand“
- „2 m Abstand. Gegen die Wand werfen“
- „Mit DERSELBEN Hand fangen. Hand wechseln. Steigerung: mit der anderen Hand fangen“
- „Mit zwei Bällen jonglieren“
- „Eine Hand wirft, die andere fängt. Ziel – nie fallen lassen.“
Häufige Fehler
Zu hart werfen – du lässt mehr fallen, als du fängst; das ist Präzisionsarbeit, keine Kraftarbeit. Zu nah stehen (unter 1,5 m) – keine Reaktionszeit. Geh weiter weg, um es schwerer zu machen. Den Blick vom Ball nehmen – die Augenverfolgung ist das eigentliche Trainingsziel. Die schwächere Hand auslassen – jeder Spieler hat eine „Nicht-Schläger-Hand“, die öfter fallen lässt. Trainiere sie.
Progression / Regression
Mit zwei Bällen gegen die Wand jonglieren – gleichzeitige visuelle Verfolgung zweier Objekte.
Ball fallen lassen und nach einmal Aufspringen fangen. Besser vorhersehbar, baut den Fangreflex auf.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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