Dips
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Greif zwei Barren oder die Kante einer Bank, die Hände hüftbreit. Arme gestreckt, Körper senkrecht – beginne mit dem Absenken. Senk dich ab, indem du die Ellbogen beugst – geh so weit, bis die Oberarme mindestens parallel zum Boden sind. Die Ellbogen bleiben nah am Körper – nicht weit ausstellen. Drück dich zurück bis zur vollen Streckung. Halte oben kurz. Lehn dich leicht nach vorn, um die Last auf die Brust zu verlagern; bleib aufrecht, um den Trizeps zu betonen.
Warum es wirkt
Dips bauen die Kraft in der Ellbogenstreckung auf, die entscheidend ist, um den Stock des Gegners wegzudrücken, Gegner vom Puck zu schieben und den Schuss aus dem Handgelenk durchzuziehen. Anders als Isolationsübungen belasten Dips auch die vordere Schulter und die untere Brust mit dem vollen Körpergewicht – damit sind sie eine Grundübung für den Oberkörper. Eishockeyspieler, die 15+ saubere Dips schaffen, haben die Trizeps- und Schulterkraft, um das körperbetonte Spiel oberhalb der Hüfte zu dominieren.
Transfer aufs Eis
Baut Druckkraft im Trizeps auf – trägt zur Schusshärte bei. Dips sind ehrlich. Die meisten Athleten schaffen keine 10 mit perfekter Technik. Wo stehst du?
Coaching-Cues
- „Hände auf die Bank“
- „Körper absenken“
- „Ellbogen nach hinten führen“
- „Zurück in die Ausgangsposition drücken“
Häufige Fehler
Ellbogen weit ausgestellt – Risiko für ein Impingement der Schulter. Gerade nach hinten führen. Halbe Wiederholungen – der Oberarm muss die Parallele erreichen, damit es zählt. Zu weit nach vorn lehnen – macht daraus einen Dip für die Brust. Für den Trizeps relativ aufrecht bleiben. Ruckartig durchstrecken – kontrolliert voll strecken.
Progression / Regression
Dips mit Zusatzgewicht (Gürtel mit Scheiben) – 10–20 kg zusätzlich sind ein bedeutender Meilenstein.
Dips an der Bank mit den Füßen am Boden – verringert die Last für Einsteiger deutlich.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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