Liegestütz
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Setz die Hände etwas breiter als schulterbreit auf, Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen, Rumpf und Gesäß angespannt. Senk die Brust Richtung Boden, indem du die Ellbogen in ca. 45° zum Oberkörper beugst, bis die Brust fast den Boden berührt, dann drück dich zurück in die volle Streckung. Halte die Hüfte die ganze Zeit waagerecht und den Nacken neutral.
Warum es wirkt
Eine horizontale Druckübung in geschlossener Kette, die Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufbaut und gleichzeitig Ganzkörperspannung und Schulterblattkontrolle verlangt – trainiert Druckkraft und einen steifen, stabilen Rumpf zugleich.
Transfer aufs Eis
Baut die Druckkraft im Oberkörper und die Rumpfsteifigkeit auf, mit denen du Gegner abwehrst, die Körperposition gewinnst und Kontakt abfängst; Schulterblattkontrolle unterstützt die Belastbarkeit der Schulter bei Checks und Stürzen.
Coaching-Cues
- „Gerade Linie, Gesäß anspannen“
- „Ellbogen ca. 45°, nicht abspreizen“
- „Oben voll durchstrecken“
Häufige Fehler
Hüfte sackt durch oder schiebt nach oben; Ellbogen spreizen auf 90° ab; Teilbewegung (Brust geht nicht tief genug)
Progression / Regression
Defizit, Füße erhöht oder mit Zusatzgewicht
Hände erhöht oder auf den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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