Kurzhantel-Drag im hohen Plank
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So geht's
Geh in den hohen Stütz mit breiten Füßen und leg eine Kurzhantel knapp außerhalb einer Hand ab. Spann fest an, greif dann mit der anderen Hand hinüber und zieh die Kurzhantel unter dem Körper auf die andere Seite, Hüfte so gerade und waagerecht wie möglich. Neu ausrichten und zurückziehen. Jede Hüftrotation oder jedes Schaukeln möglichst vermeiden. Abwechseln.
Warum es wirkt
Last unter dem Stütz quer über den Körper zu ziehen erzeugt eine hohe Anti-Rotations-Anforderung – der Rumpf muss verhindern, dass die Hüfte sich verdreht, während die Stützbasis schmaler wird und die Last wandert; das baut Rotationsstabilität im Rumpf und Schulterstabilität auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert die Anti-Rotations-Kontrolle, um gerade zu bleiben, während ein Arm quer vor dem Körper greift und arbeitet – etwa beim Greifen nach der Scheibe oder beim Abwehren eines Gegners – und die Schulterstabilität, um den Körper im Kontakt auf einem Arm abzustützen.
Coaching-Cues
- „Hüfte bleibt gerade, nicht schaukeln“
- „Füße breit für Stabilität“
- „Langsam ziehen, fest bleiben“
Häufige Fehler
Hüfte dreht oder schaukelt beim Ziehen mit; durchhängen oder Hüfte hochschieben; Füße zu eng
Progression / Regression
schwerere Kurzhantel oder Füße enger
leichtere Kurzhantel, Füße weiter oder von den Knien
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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