Pallof Press
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Befestige ein Band seitlich auf Brusthöhe. Stell dich seitlich dazu (oder im Halbkniestand) in athletischer Position und halte das Band mit beiden Händen vor der Brust. Drück die Hände gerade nach vorn bis zur vollen Streckung und widerstehe dabei dem Zug des Bandes, das dich zur Befestigung drehen will, dann zurück zur Brust. Hüfte und Schultern gerade halten. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Eine reine Anti-Rotations-Übung – das Band will den Rumpf verdrehen, der Rumpf muss dagegenhalten; das Wegdrücken verlängert den Hebel und erhöht die Rotationsbelastung – so entsteht die Stabilität, die Rumpfrotation kontrolliert und ihr widersteht.
Transfer aufs Eis
Baut die Anti-Rotations-Stabilität im Rumpf auf, mit der du in Zweikämpfen an der Bande gerade bleibst und dich nicht wegdrehen lässt, und die Rotationskraft effizient in Schüsse und Pässe überträgt, ohne dass sie über den Rumpf verloren geht.
Coaching-Cues
- „Hüfte und Schultern gerade“
- „Gerade wegdrücken, gegen die Drehung halten“
- „Anspannen, kontrolliert zurück“
Häufige Fehler
Oberkörper dreht zur Befestigung hin; zu hoch oder zu tief statt gerade drücken; Luft anhalten
Progression / Regression
stärkeres Band, näher herantreten oder länger halten
leichteres Band oder weiter weg von der Befestigung
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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