Bärengang
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Starte im Vierfüßlerstand, Knie einen Zoll über dem Boden (Bärenposition), Rücken flach, Hüfte auf Schulterhöhe. Krabble vorwärts, indem du die gegenüberliegende Hand und den gegenüberliegenden Fuß gleichzeitig bewegst, Knie tief und Hüfte waagerecht – seitliches Schwanken der Hüfte minimieren. Beweg dich langsam und kontrolliert über die vorgegebene Strecke.
Warum es wirkt
Verlangt koordinierte, gegengleiche Bewegungen von Armen und Beinen, während der Rumpf der Rotation widersteht, die Wirbelsäule neutral bleibt und die Knie schweben; baut Ganzkörperstabilität, Anti-Rotations-Kontrolle und Schulter-Hüft-Koordination in einer tiefen, angespannten Position auf.
Transfer aufs Eis
Trainiert die koordinierten, über Kreuz laufenden Bewegungsmuster und die Anti-Rotations-Kontrolle des Rumpfes, die einer effizienten Lauftechnik zugrunde liegen, plus die Schulter- und Hüftstabilität, um in tiefen, umkämpften Positionen stark und im Gleichgewicht zu bleiben.
Coaching-Cues
- „Knie schweben tief, Rücken flach“
- „Hüfte ruhig, Hand und Fuß gegengleich“
- „Langsam und stabil“
Häufige Fehler
Hüfte schwankt von Seite zu Seite; Knie zu hoch; hetzen und die Spannung verlieren
Progression / Regression
Zusatzlast, rückwärts oder seitlich krabbeln
langsamer, kürzere Strecke oder Knie berühren leicht den Boden
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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