Einbeiniges RDL (Band)
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Fixier ein Band unter dem Fuß des Standbeins (oder an der Hüfte der Arbeitsseite) und stell dich auf ein Bein. Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, das freie Bein streckt sich nach hinten, und geh gegen die Bandspannung bis zur Dehnung in den Beinbeugern runter, Rücken gerade, Hüfte gerade. Schieb die Hüfte gegen das Band nach vorn in den Stand. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Verbindet einbeinige Hinge-Mechanik und Gleichgewicht mit anpassendem Bandwiderstand, der oben am höchsten ist – baut einseitige Kraft in der hinteren Kette, Beckenstabilität und eine kraftvolle Hüftstreckung in der Endposition auf.
Transfer aufs Eis
Kräftigt die einbeinige Hüftstreckung in der Endposition, die für jeden Abstoß beim Schlittschuhlaufen spezifisch ist, und trainiert die Beckenkontrolle, die den Schritt effizient hält; belastbare Beinbeuger senken das Zerrungsrisiko bei harten Abstößen.
Coaching-Cues
- „Hüfte gerade, über eine Ferse drücken“
- „Rücken gerade“
- „Gegen das Band aufrecht abschließen“
Häufige Fehler
Hüfte dreht auf; Rücken rundet sich; Gleichgewicht bricht unter Spannung weg
Progression / Regression
stärkeres Band oder Halten oben
leichteres Band oder hintere Fußspitze zum Ausbalancieren aufsetzen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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