Glute Bridge mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach, Miniband oberhalb der Knie. Drück die Knie gegen das Band nach außen. Drück dich über die Fersen hoch, bis die Hüfte eine gerade Linie bildet, spann oben das Gesäß an und halte dabei den Druck der Knie nach außen. Halte kurz, dann senk kontrolliert ab.
Warum es wirkt
Ergänzt die Bridge um eine Abduktionsanforderung und rekrutiert den mittleren Gesäßmuskel zusammen mit dem großen, sodass die Hüfte streckt und gleichzeitig dem Einknicken der Knie widersteht – trainiert Hüftstreckung und Stabilität in der Frontalebene zugleich.
Transfer aufs Eis
Baut die kombinierte Kontrolle aus Hüftstreckung und Abduktion auf, die du für den Abstoß und das Halten der Kanten brauchst; die Knie unter Last nach außen zu drücken trainiert den Widerstand gegen das Einknicken, der das Knie beim Übersetzen und in Kurven schützt.
Coaching-Cues
- „Knie drücken die ganze Zeit nach außen“
- „Fersen unten, Gesäß anspannen“
- „Rippen runter, kein Hohlkreuz“
Häufige Fehler
Knie knicken ein (Spannung geht verloren); starkes Hohlkreuz; über die Zehen drücken
Progression / Regression
einbeinige Bridge mit Band oder Last auf der Hüfte
leichteres Band oder ohne Band
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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