RDL mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein Band, Füße hüftbreit, und halte das andere Ende auf Hüft- oder Schulterhöhe. Beuge die Knie leicht, spann an und schieb die Hüfte gegen die steigende Bandspannung gerade nach hinten, Rücken gerade. Geh runter bis zur Dehnung in den Beinbeugern, dann schieb die Hüfte gegen das Band nach vorn in den Stand. Führ das Band nah am Körper.
Warum es wirkt
Das Band liefert einen anpassenden Widerstand – die Spannung ist in der Endstreckung am höchsten – und überlastet so den oberen Teil des Hip Hinge, wo die Gesäßmuskulatur die Streckung abschließt; zugleich wird das Hinge-Muster gelenkschonend trainiert.
Transfer aufs Eis
Baut die kraftvolle Hüftstreckung aus Gesäß und Beinbeugern in der Endposition auf, die den Abstoß im Schritt abschließt; die Zusatzbelastung des Bands oben entspricht dem kraftvollen Hüftschnappen bei voller Streckung im Schritt.
Coaching-Cues
- „Hüfte nach hinten, gegen das Band hochkämpfen“
- „Rücken gerade“
- „Oben die Hüfte durchschnappen lassen“
Häufige Fehler
Rücken rundet sich; Kniebeuge statt Hip Hinge; sich vom Band aus der Position ziehen lassen
Progression / Regression
stärkeres Band oder Pause in der Dehnung
leichteres Band oder kürzerer Bewegungsumfang
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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