Hamstring-Slides mit Band
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg dich auf den Rücken, Fersen auf Slidern oder einem Handtuch, optional mit einem Band für zusätzliche Spannung. Heb die Hüfte in die Bridge, dann schieb die Fersen weg, indem du die Beine streckst, während die Hüfte oben bleibt, und zieh die Fersen anschließend kontrolliert zurück Richtung Gesäß. Halte die Hüfte die ganze Zeit hoch.
Warum es wirkt
Belastet die Beinbeuger exzentrisch beim Strecken der Beine (Verlängerung unter Spannung) und konzentrisch beim Zurückziehen – trainiert die Kraft der Beinbeuger in der Kniebeugung und die exzentrische Kontrolle, ein zentraler Schutz vor Zerrungen der Beinbeuger.
Transfer aufs Eis
Baut exzentrische Kraft und Kontrolle der Beinbeuger auf, die vor den typischen Zerrungen beim explosiven Schlittschuhlaufen und Sprinten schützen, und unterstützt die Kniebeuge- bzw. Rückführphase des Beins im Schritt.
Coaching-Cues
- „Hüfte bleibt oben“
- „Langsam raus, kräftig ran“
- „Die Dehnung kontrollieren“
Häufige Fehler
Hüfte sinkt beim Strecken der Beine; exzentrische Phase überhastet; unterer Rücken statt Beinbeuger arbeitet
Progression / Regression
Bandwiderstand ergänzen oder einbeinig
kleinerer Bewegungsumfang oder Curls mit den Füßen am Boden
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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