Einbeiniger Box-Step-down
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich einbeinig auf eine niedrige Box, das andere Bein hängt über die Kante. Beuge langsam das Standbein und senk die freie Ferse kontrolliert Richtung Boden; das Knie des Standbeins bleibt über dem Fuß, die Hüfte waagerecht. Tipp leicht auf den Boden (oder schwebe knapp darüber), dann drück dich zurück in den Stand. Wiederholungen, dann Seite wechseln.
Warum es wirkt
Betont die exzentrische (absenkende) Phase der einbeinigen Knie- und Hüftkontrolle – baut Kraft in den verlängernden Muskeln auf und trainiert das Knie, unter Abbremsbelastung dem Einknicken nach innen zu widerstehen.
Transfer aufs Eis
Trainiert das kontrollierte einbeinige Abbremsen beim Stoppen, beim Verlangsamen in Kurven und bei Landungen; exzentrische Kniekontrolle verbessert die Kantenstabilität und schützt das Knie bei harten Richtungswechseln.
Coaching-Cues
- „Langsam absenken, Knie über den Zehen“
- „Hüfte bleibt waagerecht“
- „Antippen, nicht aufknallen“
Häufige Fehler
Zu schnell fallen lassen (keine Kontrolle); Knie knickt ein; Hüfte zieht hoch oder sinkt zur freien Seite ab
Progression / Regression
höhere Box oder Kurzhantel halten
niedrigere Box oder Bewegungsumfang reduzieren
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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