Einbein-Balance — Augen offen
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich auf ein Bein, das andere Knie etwa auf Hüfthöhe angehoben oder den Fuß knapp über dem Boden. Such dir einen Fixpunkt, halte die Hüfte waagerecht und bleib aufrecht und ruhig. Das Standknie bleibt leicht gebeugt; lass Fuß und Sprunggelenk kleine Korrekturen machen. Halte die vorgegebene Zeit, dann wechsle die Seite.
Warum es wirkt
Fordert die propriozeptiven und stabilisierenden Systeme von Sprung-, Knie- und Hüftgelenk, um das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten – trainiert die kleinen Haltemuskeln und die neuromuskuläre Kontrolle, die allen einbeinigen Aktionen zugrunde liegen.
Transfer aufs Eis
Baut das einbeinige Gleichgewicht und die Sprunggelenks- und Hüftstabilität auf, die du zum Gleiten und Abstoßen auf einer Kante brauchst; bessere Propriozeption verbessert die Schrittstabilität und die Fähigkeit, nach Körperkontakt das Gleichgewicht wiederzufinden.
Coaching-Cues
- „Groß und ruhig“
- „Hüfte waagerecht“
- „Lass den Fuß kleine Korrekturen machen“
Häufige Fehler
Hüfte sinkt zur freien Seite ab; übermäßiges Festkrallen mit den Zehen; Standknie durchgestreckt
Progression / Regression
Augen geschlossen oder instabiler Untergrund
an einer leichten Stütze festhalten oder Zeit verkürzen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural (Gleichgewicht)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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