Sprintintervalle 15 s
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Sprinte 15 s lang maximal (Laufen, Fahrrad oder Übungen nach dem Muster des Schlittschuhlaufens), dann mach die vorgegebene Pause und wiederhole für die festgelegte Anzahl an Intervallen. Geh in jeden 15-Sekunden-Durchgang nahezu maximal und nutze die Pause zur teilweisen Erholung vor dem nächsten. Halte Anstrengung und Technik über alle Intervalle, auch wenn die Ermüdung zunimmt.
Warum es wirkt
Maximale Sprints von ca. 15 s beanspruchen das glykolytische System (und das Ende des alaktaziden Systems) stark und trainieren die anaerobe Kapazität sowie die Fähigkeit, wiederholt hohe Leistung zu erbringen und Stoffwechselprodukte zu tolerieren und abzubauen; baut den hoch intensiven Motor für kurze, harte Belastungen auf.
Transfer aufs Eis
Entspricht der Dauer der intensivsten Phasen eines harten Wechsels im Eishockey; trainiert die anaerobe Kapazität für wiederholte hoch intensive Belastungen und die Toleranz, auch durch das Brennen eines fordernden Wechsels hart weiterzuarbeiten.
Coaching-Cues
- „Jede 15 nahezu maximal“
- „Pause zur Erholung nutzen“
- „Anstrengung über alle Intervalle halten“
Häufige Fehler
Einteilen statt hart zu sprinten; zu wenig oder zu viel Erholung; Technik zerfällt; starker Leistungsabfall über die Wiederholungen
Progression / Regression
mehr Intervalle, kürzere Pausen oder längere Belastung
weniger Intervalle, längere Pausen oder kürzere Sprints
Hauptmuskeln
Energiesystem
Glykolytisch
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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