Beep-Test
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Leg zwei Markierungen genau 20 Meter voneinander entfernt auf einem ebenen, rutschfesten Untergrund aus und spiel das Standard-Audio des Beep-Tests ab (kostenlose Apps und Tracks unter „Beep-Test“ oder „Multistage Fitness Test“ gibt es überall). Lauf von einer Linie zur anderen, erreiche die gegenüberliegende Linie vor jedem Piepton, dreh dann um und lauf beim nächsten Ton zurück. Die Töne kommen anfangs langsam und werden am Ende jeder Stufe schneller, sodass du immer schneller laufen musst. Mach so lange weiter, wie du die Linie rechtzeitig erreichst; dein Ergebnis ist die Stufe und Bahn, die du erreichst, wenn du das Tempo nicht mehr halten kannst (oder aufhörst). Wärm dich vorher gründlich auf, geh die ersten Stufen locker an und HÖR SOFORT AUF bei stechenden Schmerzen oder Gelenkschmerzen – das ist ein harter Maximaltest, also hab Respekt davor und geh nur so weit, wie dein Körper es zulässt.
Warum es wirkt
Der Beep-Test ist ein einfacher, wiederholbarer Feldtest für die maximale aerobe Kapazität (VO2max). Weil du immer schneller laufen musst, bis du nicht mehr mithalten kannst, liefert er eine ehrliche Zahl für die Größe deines aeroben Motors – des Systems, das die Erholung zwischen den Wechseln und über das ganze Spiel antreibt. So kannst du verfolgen, ob er sich über die acht Wochen verbessert.
Transfer aufs Eis
Dein aerober Motor sorgt dafür, dass du dich zwischen den Wechseln erholst und auch im dritten Drittel noch hart laufen kannst. Eine höhere Stufe im Beep-Test bedeutet schnellere Erholung zwischen den Wechseln und mehr hochwertige Wechsel pro Spiel – der Unterschied zwischen Einbrechen am Ende und einem starken Finish.
Coaching-Cues
- Linie vor dem Piepton erreichen; eng wenden und abdrücken; locker beginnen und steigern; bei stechendem Schmerz aufhören
Häufige Fehler
Zu schnell starten und früh ausbrennen; die Linie nicht vor dem Piepton erreichen; ohne Aufwärmen testen; bei den Wenden trotz Gelenkschmerzen weitermachen
Progression / Regression
eine höhere Stufe oder mehr Bahnen.
früher aufhören oder eine längere Strecke (etwa 30 m) mit sanfteren Wenden nutzen, wenn die scharfen 180-Grad-Wenden Knie oder Sprunggelenke belasten.
Hauptmuskeln
Energiesystem
Aerob (Maximaltest)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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