Wiederholte Tempo-Intervalle
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Wähle eine gleichmäßige, gelenkschonende Belastungsform – lockeres bis moderates Joggen, Fahrrad, Rudergerät, zügiges Gehen bergauf oder einen flüssigen Körpergewichts-Flow. Arbeite ein festgelegtes Intervall (zum Beispiel 30–60 s) mit kontrollierter, moderater Anstrengung von etwa 70 % – schnell genug, dass du es spürst, aber so flüssig, dass du es viele Male wiederholen könntest. Mach dann die vorgegebene Pause (oft etwa so lang wie die Belastung oder etwas länger) und wiederhole für die festgelegte Anzahl an Intervallen. Entscheidend ist ein konstantes Tempo: Jedes Intervall soll aussehen wie das erste – widersteh der Versuchung, schnell zu starten und dann einzubrechen. Halte Atmung und Technik die ganze Zeit unter Kontrolle.
Warum es wirkt
Wiederholte Intervalle mit moderater Intensität und kontrollierten Pausen entwickeln die aerobe Kapazität und die Fähigkeit, ein starkes Tempo wiederholt zu halten; die wiederholten Belastungen im Schwellenbereich bauen den aeroben Motor und die Belastbarkeit für anhaltende und wiederholte Anstrengungen auf.
Transfer aufs Eis
Entwickelt die aerobe Kapazität und wiederholbare Belastbarkeit, um die Leistung über mehrere Wechsel und Drittel aufrechtzuerhalten und sich dazwischen zu erholen; trainiert den Motor, mit dem ein Spieler bis tief ins Spiel starke Leistungen bringt.
Coaching-Cues
- „Konstantes, wiederholbares Tempo“
- „Über die Intervalle nicht einbrechen“
- „Kontrollierte Anstrengung, saubere Technik“
Häufige Fehler
Zu schnell starten und einbrechen; ungleichmäßiges Tempo; schlampige Technik; Pausen zu kurz oder zu lang
Progression / Regression
mehr Intervalle, längere Belastung oder weniger Pause
weniger Intervalle, kürzere Belastung oder mehr Pause
Hauptmuskeln
Energiesystem
Aerob
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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