Reaktiver Spiegel-Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich einem Partner im Abstand von einigen Metern gegenüber. Der Partner bewegt sich unvorhersehbar (vorwärts, seitlich oder rückwärts), und du spiegelst seine Bewegung so schnell und genau wie möglich, sprintest und wechselst die Richtung entsprechend. Reagiere auf seine tatsächliche Bewegung, nicht auf deine Vermutung, und bleib zwischen den Signalen in athletischer Bereitschaftsposition. Tauscht nach jedem Durchgang die Rollen.
Warum es wirkt
Trainiert reaktive Agilität und Richtungswechselschnelligkeit auf einen äußeren, unvorhersehbaren Reiz; das Spiegeln eines echten Partners entwickelt Wahrnehmungs-Handlungs-Kopplung, Abbremsen und erneutes Beschleunigen, die vorgeplanten Übungen fehlen – die offene, situative Schnelligkeit des echten Spiels.
Transfer aufs Eis
Spiegelt die reaktive Agilität des Eishockeys mit Lesen und Reagieren wider – die Bewegung eines Gegenspielers mitgehen, Lücken schließen und auf das Spiel mit Richtungswechseln reagieren; trainiert Reaktion, Abbremsen und explosives erneutes Beschleunigen, wie sie auf dem Eis ständig gefordert sind.
Coaching-Cues
- „In der athletischen Position bleiben, bereit“
- „Auf die Bewegung reagieren, nicht auf die Finte“
- „Abbremsen, dann in die neue Richtung explodieren“
Häufige Fehler
Bewegung des Partners vorwegnehmen oder raten; aufrecht stehen (langsame Reaktion); schlechtes Abbremsen vor dem Richtungswechsel
Progression / Regression
schnellere/größere Bewegungen oder mehr Richtungen
langsamer, weniger Richtungen oder ein Vorgeber, der seine Bewegungen ankündigt
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
← Zurück zur Übungsbibliothek