Crossover-Schritt
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Mach aus der athletischen Grundposition einige Meter Crossover-Schritte zu einer Seite – Hüfte öffnen und das hintere Bein mit schnellen, tiefen Schritten vorne überkreuzen –, dann stemm dich ein, wechsle die Richtung und mach Crossover-Schritte zurück zur anderen Seite. Bewege dich für die Dauer des Satzes von Seite zu Seite, bleib tief und kraftvoll und schwing die Arme bei jedem Überkreuzen mit.
Warum es wirkt
Trainiert die Crossover-Beschleunigung – Hüfte öffnen und überkreuzen ist der schnellste Weg, aus dem Stand oder der athletischen Position seitlich zu beschleunigen; entwickelt die Koordination und den Abstoß, mit denen eine seitliche Stellung in Vorwärtstempo in eine neue Richtung umgesetzt wird.
Transfer aufs Eis
Spiegelt direkt den Crossover-Start auf dem Eis und die Beschleunigung nach Richtungswechseln wider, mit denen du seitlich und in Kurven explodierst; der Crossover-Schritt mit offener Hüfte überträgt sich auf den Tempoaufbau beim Übersetzen und auf seitliche Reaktionen im Spiel.
Coaching-Cues
- „Hüfte öffnen, überkreuzen“
- „Tief und schnell, in beide Richtungen“
- „Arme beim Überkreuzen mitschwingen“
Häufige Fehler
Langsamer, aufrechter Crossover; Fehlschritt (zuerst in die falsche Richtung treten); Hüfte nicht geöffnet; schwacher Abstoß
Progression / Regression
reaktives Signal einbauen oder heraussprinten
Crossover-Muster langsam im Gehen durcharbeiten
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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