Widerstands- → freier Sprint
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Sprinte einige Meter gegen den Widerstand eines Bandes oder Schlittens, dann lass den Widerstand lösen (oder lauf aus einem gehaltenen Band heraus) und geh sofort in einen freien Sprint ohne Widerstand über – du fühlst dich leicht und schnell, sobald der Widerstand wegfällt. Behalte die kraftvolle, treibende Mechanik im freien Teil bei. Setz vollständig neu an und wiederhole.
Warum es wirkt
Nutzt Kontrast/Potenzierung – der Teil mit Widerstand überlastet die Kraftproduktion und aktiviert das Nervensystem, sodass sich der anschließende freie Sprint leichter anfühlt und mit höherer Leistung gelaufen wird; trainiert die Übertragung der Beschleunigungskraft in eine höhere Geschwindigkeit im freien Sprint.
Transfer aufs Eis
Baut kraftvolle Beschleunigung auf und setzt sie dann in höheres freies Lauftempo um – entsprechend dem Übergang von einem harten, belasteten Abstoß (Eingraben zum Beschleunigen) in schnelleres Laufen im freien Eis; trainiert eine Kraftproduktion, die bis ins Höchsttempo wirkt.
Coaching-Cues
- „Hart gegen den Widerstand treiben“
- „Leicht fühlen, beim Lösen weiter treiben“
- „Kraftvolle Mechanik beibehalten“
Häufige Fehler
Langsamer werden oder aufrichten, wenn der Widerstand wegfällt; schwacher Teil mit Widerstand; Formverlust im freien Sprint
Progression / Regression
Widerstand/Lösen optimieren oder längerer freier Teil
leichterer Widerstand oder beide Teile getrennt laufen
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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