Wall Drive halten
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Stell dich eine Armlänge von einer Wand entfernt hin, lehn dich nach vorn, sodass dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie in etwa 45° bildet, Hände an der Wand. Zieh ein Knie hoch, bis der Oberschenkel waagerecht ist und das Sprunggelenk angezogen ist (Zehenspitze hoch); das Standbein ist voll gestreckt. Halte die Position und bewahre eine starre Linie von der Ferse des Standbeins bis zum Kopf. Wechsle das Bein.
Warum es wirkt
Festigt die Positionen der Beschleunigung – Vorlage des Körpers, volle Streckung des Standbeins, hoher Kniehub und angezogenes Sprunggelenk – in einer statischen Halteposition und vermittelt so die Gelenkwinkel und die starre Körperlinie, die einer effizienten Sprintbeschleunigung zugrunde liegen, bevor Tempo dazukommt.
Transfer aufs Eis
Entwickelt Körpervorlage, Kniehub sowie Sprunggelenk- und Haltungsmechanik der Beschleunigung im Off-Ice-Training, die sich auf einen kraftvollen Start auf dem Eis übertragen; das Festigen dieser Positionen verbessert den ersten Abstoß und die nach vorn treibende Haltung.
Coaching-Cues
- „Eine starre Linie, Kopf bis Ferse“
- „Knie hoch, Zehenspitze hoch“
- „Über das Standbein in die Wand drücken“
Häufige Fehler
Abknicken in der Hüfte; Ferse des Standbeins hebt ab; Knie nicht hoch genug; Sprunggelenk gestreckt (Zehenspitze zeigt nach unten)
Progression / Regression
Beinwechsel (Drive) oder wechselnde Drives einbauen
kürzere Haltezeiten oder Hände höher (aufrechter)
Hauptmuskeln
Energiesystem
Kraft/neural
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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