A-Skip in Bewegung
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese Woche für Woche in dein persönliches Off-Ice-Programm ein. Deine erste Woche ist kostenlos.
So geht's
Skippe vorwärts, zieh dabei ein Knie auf Hüfthöhe mit angezogenem Sprunggelenk (Zehenspitze hoch), der Gegenarm schwingt im 1-2-Rhythmus mit; setz den Fuß aktiv unter der Hüfte auf den Fußballen auf. Bleib aufrecht und bewege dich mit knackigen, rhythmischen Skips nach vorn. Halte über die gesamte Strecke eine aufrechte Haltung und aktive, nach hinten greifende Bodenkontakte.
Warum es wirkt
Schleift die koordinierte Sprintmechanik in der Bewegung ein – Kniehub, angezogenes Sprunggelenk, aktiver Bodenkontakt unter dem Körper und gegengleicher Armeinsatz – und festigt den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus und den Rhythmus des Sprints bei kontrolliertem, gut vermittelbarem Tempo.
Transfer aufs Eis
Festigt Kniehub, Sprunggelenksteifigkeit, den nach hinten greifenden Bodenkontakt und den Armrhythmus, die sich auf die Beschleunigungsmechanik im Off-Ice-Training und eine effiziente Rückholphase übertragen; eine zentrale technische Vorbereitung für Sprint- und Laufschnelligkeit nach dem Muster des Schlittschuhlaufens.
Coaching-Cues
- „Aufrecht, Knie hoch, Zehenspitze hoch“
- „Unter der Hüfte aufsetzen, nach hinten greifen“
- „Arme im Rhythmus schwingen“
Häufige Fehler
Fuß weit vor dem Körper aufsetzen (Overstriding); zusammensackende Haltung; träge oder falsch getimte Arme; mit ganzer Sohle landen
Progression / Regression
A-Skip in einen Sprint übergehen lassen oder höhere Frequenz
A-March oder A-Skip auf der Stelle
Hauptmuskeln
Energiesystem
Alaktazid (ATP-PCr)
Bring es
aufs Eis.
Die Elite Hockey Drills App baut Übungen wie diese in ein persönliches Off-Ice-Programm ein – entwickelt von einem Sportwissenschaftler und ehemaligen Nationaltrainer. Deine erste Woche ist kostenlos.
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